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          *睡眠狀況睡眠不規律,經常熬夜或睡不著睡眠規律且睡眠質量較好睡眠規律但睡眠質量不好

          *飲食偏好肉食很多葷素約1比2素食為主,肉、蛋、奶都很少 全素食

        您的目標是增肌,基于您提供的問卷,對您做出下列評估及建議:
        增肌等級:初級

        基礎代謝率:kcal

        推薦熱量攝入范圍:kcal~kcal

        營養建議:

        初級增肌重點調理好脾胃,在此基礎上加強碳水化合物及蛋白質的補充。

        1、建議三餐之外增加1至2次加餐,幫助更好的維持合成狀態;

        2、增肌飲食往往高能量,在增加食量過程應盡量清淡易消化,必要時選擇補劑強化蛋白質等營養攝入,提高吸收利用率;

        運動建議:

        初級增肌重點提高體能,提高機體控制力,熟悉不同肌肉收縮的感覺,掌握標準動作。

        補劑推薦:

        健肌粉+健身飲二代

        以上方案建議僅供參考,請根據個人情況酌情調整,若個人身體有特殊情況,如疾病,請遵醫囑。詳細方案,請點擊進入“個性化解決方案”,提供產品防偽碼獲取。

        您的目標是增肌,基于您提供的問卷,對您做出下列評估及建議:
        增肌等級:中級

        基礎代謝率:kcal

        推薦熱量攝入范圍:kcal~kcal

        營養建議:

        中級增肌者應系統的進行營養補充,全面促進肌肉生長,僅依靠飲食往往難以達到理想的增肌效果。

        1、餐次應增加至5-6餐,強化碳水化合物、蛋白質、維生素、礦物質的攝入;

        2、于運動過程強化碳水及水電解質補充,運動后、睡前等關鍵時間強化蛋白質及支鏈氨基酸等營養補充;

        運動建議:

        中級增肌重點拓寬各個肌肉群的訓練方法,更系統、全面的刺激肌肉,以達到更好的增肌效果。

        1、推薦每個部位選擇3-5個技術動作,每個動作練3-5組;

        2、推薦每周3-4練,隔天進行,保證肌肉有充分的時間休息;

        補劑推薦:

        乳清蛋白或正氮蛋白+健身飲+支鏈氨基酸或肌聚

        以上方案建議僅供參考,請根據個人情況酌情調整,若個人身體有特殊情況,如疾病,請遵醫囑。詳細方案,請點擊進入“個性化解決方案”,提供產品防偽碼獲取。

        您的目標是增肌,基于您提供的問卷,對您做出下列評估及建議:
        增肌等級:高級

        基礎代謝率:kcal

        推薦熱量攝入范圍:kcal~kcal

        營養建議:

        高級增肌者的食物選擇、烹調方法、膳食搭配均需嚴格控制,同時根據訓練情況,補充蛋白粉、運動飲料、增肌活性因子等補劑,以達到理想的增肌效果和較低的體脂率。

        1、肉類首選牛肉、奶酪、雞胸肉、蛋等低脂高支鏈氨基酸的蛋白來源,并少油烹調;

        2、補充谷氨酰胺、維生素B族、鋅等增肌活性因子,能讓你得到更好的增肌效果;

        3、于運動過程強化碳水及水電解質補充,運動后、睡前等關鍵時間強化蛋白質及支鏈氨基酸等營養補充;

        運動建議:

        建議高級增肌者不斷嘗試新的訓練模式、沖擊更高的負荷,變換不同的訓練動作等,給肌肉新的刺激,完善薄弱的部位,突破增肌平臺。注意在保證動作準確到位、組間休息適當的前提下,不要拖延訓練時間。

        補劑推薦:

        分離乳清+酪泵+健身飲二代+肌聚

        以上方案建議僅供參考,請根據個人情況酌情調整,若個人身體有特殊情況,如疾病,請遵醫囑。詳細方案,請點擊進入“個性化解決方案”,提供產品防偽碼獲取。

        您的目標是減脂,基于您提供的問卷,對您做出下列評估及建議:

        基礎代謝率:kcal

        推薦熱量攝入范圍:kcal~kcal

        (注:在此范圍內選擇大于等于基礎代謝率的熱量作為每天的熱量參考攝入量)

        營養建議:

        食欲旺盛型肥胖者在減重過程中,控制飲食量是關鍵,需減少高熱量食物的食用量,增加飽腹感強的食物的食用量。

        1、少食多餐,減少每日總的能量攝入,如減少正餐的主食用量,上午或者下午選擇牛奶、酸奶、蘋果或者西紅柿等低熱量食物加餐;

        2、每日早、中、晚三餐按照3:4:3安排三餐食物,避免晚餐大量進食及夜宵。

        營養建議:

        不規律飲食型肥胖者在減重過程中,要注意規律、均衡飲食,避免暴飲暴食,控制全天的總攝入熱量。

        1、正餐時間不能按時吃飯時,建議適當補充營養豐富的快捷食品,避免過度饑餓,導致閑暇時大量進食;

        2、晚餐時間不超過8點,避免太晚進食大量食物。

        營養建議:

        零食控減肥者在減肥時,重點要減少零食食用量和正確選擇零食種類,同時增加健康營養食物的食用量。

        1、合理安排一日三餐,避免吃大量高熱量零食代替正餐;

        2、選擇健康、營養的零食,如少量堅果、牛奶等。

        營養建議:

        您在減重過程中,控制飲食量是關鍵,需減少高熱量食物的食用量,增加飽腹感強的食物的食用量;同時還要注意規律、均衡飲食,避免暴飲暴食。

        1、少食多餐,減少每日總的能量攝入,如減少正餐的主食用量,上午或者下午選擇牛奶、酸奶、蘋果或者西紅柿等低熱量食物加餐, 避免過度饑餓,導致閑暇時大量進食;

        2、每日早、中、晚三餐按照3:4:3安排三餐食物,避免晚餐大量進食及夜宵。

        3、晚上8點后,禁止進食。

        營養建議:

        您在減重過程中,需要控制飲食量,減少高熱量食物的食用量,增加飽腹感強的食物的食用量。另外,還要減少零食食用量和正確選擇零食種類,同時增加健康營養食物的食用量。

        1、少食多餐,減少每日總的能量攝入,如減少正餐的主食用量,上午或者下午選擇牛奶、酸奶、蘋果或者西紅柿等低熱量食物加餐;

        2、每日早、中、晚三餐按照3:4:3安排三餐食物,避免晚餐大量進食及夜宵,同時避免吃大量高熱量零食代替正餐;

        3、選擇健康、營養的零食,如少量堅果、牛奶等。

        營養建議:

        您在減重過程中,要注意規律、均衡飲食,避免暴飲暴食;同時還需要減少零食食用量和正確選擇零食種類,增加健康營養食物的食用量,以控制全天的總熱量攝入。

        1、合理安排一日三餐,避免吃大量高熱量零食代替正餐;

        2、正餐時間不能按時吃飯時,建議適當補充營養豐富的快捷食品,避免過度饑餓,導致閑暇時大量進食;

        3、晚上8點后,禁止進食。

        4、選擇健康、營養的零食,如少量堅果、牛奶等。

        營養建議:

        根據您提交的日常飲食習慣,在減重過程中,控制飲食量是關鍵,需減少高熱量食物的食用量,增加飽腹感強的食物的食用量,同時還要注意規律、均衡飲食,避免暴飲暴食,愛吃零食也要減少零食食用量和正確選擇零食種類,同時增加健康營養食物的食用量。

        1、少食多餐,減少每日總的能量攝入,如減少正餐的主食用量,上午或者下午選擇牛奶、酸奶、蘋果或者西紅柿等低熱量食物加餐;

        2、每日早、中、晚三餐按照3:4:3安排三餐食物,避免晚餐大量進食及夜宵;

        3、正餐時間不能按時吃飯時,建議適當補充營養豐富的快捷食品,避免過度饑餓,導致閑暇時大量進食;

        4、避免8點以后進食;

        5、避免吃大量高熱量零食代替正餐;

        6、選擇健康、營養的零食,如少量堅果、牛奶等。

        運動建議:

        僅靠控制飲食減脂,體重下降慢,而且脂肪減少后易出現皮膚松弛問題,建議配合運動提高整體的塑形效果。

        1、建議堅持全身性的中低強度有氧運動,如慢跑、快走、有氧操、游泳等;

        2、推薦每周3-4次運動,每次40分鐘以上。

        運動建議:

        僅靠控制飲食減脂,體重下降慢,而且減小腰圍尺寸的效果不佳,建議配合針對性運動提高腹部的塑形效果。

        1、建議堅持腹部塑形運動,如仰臥起坐、卷腹、提膝運動等;

        2、建議每周4-5次運動,每次30分鐘以上。

        運動建議:

        僅靠控制飲食減脂,體重下降慢,而且減小手臂圍度的效果不佳,建議配合針對性運動提高手臂的塑形效果。

        1、建議堅持上肢塑形運動,如俯臥撐、彈力帶后壁屈伸、彈力帶二頭彎舉、負重屈肘等;

        2、建議每周4-5次運動,每次30分鐘以上。

        運動建議:

        僅靠控制飲食減脂,體重下降慢,而且減小腿部圍度的效果不佳,建議配合針對性運動提高腿部的塑形效果。

        1、建議堅持下肢塑形運動,如站姿后踢腿、站姿前踢腿、徒手深蹲等;

        2、建議每周4-5次運動,每次30分鐘以上。

        補劑推薦:

        康比特牌減肥膠囊+果蔬纖維代餐粉/芊動蛋白奶昔/芊動代餐芊體棒

        芊動蛋白奶昔+芊動代餐芊體棒

        以上方案建議僅供參考,請根據個人情況酌情調整,若個人身體有特殊情況,如疾病,請遵醫囑。詳細方案,請點擊進入“個性化解決方案”,提供產品防偽碼獲取。

        您的目標是美容,基于您提供的問卷,對您做出下列評估及建議:

        基礎代謝率:kcal

        推薦熱量攝入范圍:kcal~kcal

        營養建議:

        1、每天堅持攝入1斤菜、半斤水果和少量堅果,以補充維生素C、E等抗氧化成分,保護肌膚的膠原彈力網。

        2、增加紅肉、動物肝臟、動物血等富鐵食物的食用量,使皮膚更加紅潤。

        3、每天飲水2000ml左右,不要口渴才喝水。

        營養建議:

        1、經常食用豆、奶制品、瘦肉、肉皮等,增加膠原蛋白及優質蛋白的補充,提升肌膚膠原新生速度。

        2、每天堅持攝入1斤菜、半斤水果和少量堅果,以補充維生素C、E等抗氧化成分,保護肌膚的膠原彈力網。

        3、每天飲水2000ml左右,不要口渴才喝水。

        營養建議:

        1、經常食用豆、奶制品、瘦肉、肉皮等,增加膠原蛋白及優質蛋白的補充,提升肌膚膠原新生速度。

        2、每天堅持攝入1斤菜、半斤水果和少量堅果,以補充維生素C、E等抗氧化成分,保護肌膚的膠原彈力網。

        3、經常食用黑豆、黑芝麻、黑米等養發潤甲的黑色食物。

        4、每天飲水2000ml左右,不要口渴才喝水。

        營養建議:

        1、經常食用豆、奶制品、瘦肉、肉皮等,增加膠原蛋白及優質蛋白的補充,提升肌膚膠原新生速度。

        2、每天堅持攝入1斤菜、半斤水果和少量堅果,以補充維生素C、E等抗氧化成分,保護肌膚的膠原彈力網。

        3、增加紅肉、動物肝臟、動物血等富鐵食物的食用量,使皮膚更加紅潤。

        4、每天飲水2000ml左右,不要口渴才喝水。

        營養建議:

        1、經常食用豆、奶制品、瘦肉、肉皮等,增加膠原蛋白及優質蛋白的補充,提升肌膚膠原新生速度。

        2、每天堅持攝入1斤菜、半斤水果和少量堅果,以補充維生素C、E等抗氧化成分,保護肌膚的膠原彈力網。

        3、增加紅肉、動物肝臟、動物血等富鐵食物的食用量,使皮膚更加紅潤。

        4、經常食用黑豆、黑芝麻、黑米等養發潤甲的黑色食物。

        5、每天飲水2000ml左右,不要口渴才喝水。

        營養建議:

        1、經常食用豆、奶制品、瘦肉、肉皮等,增加膠原蛋白及優質蛋白的補充,提升肌膚膠原新生速度。

        2、每天堅持攝入1斤菜、半斤水果和少量堅果,以補充維生素C、E等抗氧化成分,保護肌膚的膠原彈力網。

        3、經常食用黑豆、黑芝麻、黑米等養發潤甲的黑色食物。

        4、每天飲水2000ml左右,不要口渴才喝水。

        營養建議:

        1、經常食用豆、奶制品、瘦肉、肉皮等,增加膠原蛋白及優質蛋白的補充,提升肌膚膠原新生速度。

        2、每天堅持攝入1斤菜、半斤水果和少量堅果,以補充維生素C、E等抗氧化成分,保護肌膚的膠原彈力網。

        3、增加紅肉、動物肝臟、動物血等富鐵食物的食用量,使皮膚更加紅潤。

        4、經常食用黑豆、黑芝麻、黑米等養發潤甲的黑色食物。

        5、每天飲水2000ml左右,不要口渴才喝水。

        日常建議:

        1、肌膚修復多在夜間休息時進行,建議保持規律和充足的睡眠。

        2、膠原面膜很難通過皮膚吸收,但定期做補水面膜是很好的選擇。

        運動建議:

        1、適當運動能促進皮膚血液循環,建議每天30分鐘有氧運動,如快走、慢跑、游泳、打球等運動項目均可。

        2、運動過程保持微汗微喘的狀態最佳,悠閑的散步很難幫助皮膚排毒。

        補劑推薦:

        比特鐵+維生素E/葡萄籽軟膠囊/維生素C

        補劑推薦:

        膠原蛋白粉+維生素E/葡萄籽軟膠囊/維生素C

        補劑推薦:

        靚佳片+維生素E/葡萄籽軟膠囊/維生素C

        補劑推薦:

        膠原蛋白粉+比特鐵+維生素E/葡萄籽軟膠囊/維生素C

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        靚佳片+葡萄籽軟膠囊+比特鐵

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        膠原蛋白粉+靚佳片+維生素E/葡萄籽軟膠囊/維生素C

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        您的目標是提升機體免疫力,基于您提供的問卷,對您做出下列評估及建議:

        基礎代謝率:kcal

        推薦熱量攝入范圍:kcal~kcal

        營養建議:

        免疫力低下者要注意合理飲食,保證各種營養全面、足量的攝入,提高自身的抵抗力。

        1、規律飲食,保證充足的能量(參考上面的推薦熱量攝入范圍);

        2、增加每日的蛋白攝入,按照每公斤體重1g蛋白質計算;

        3、多吃水果和蔬菜,補充維生素、礦物質和膳食纖維;

        4、多吃富含抗氧化活性成分的食物,如深顏色蔬果富含花青素;

        5、增加飲水量,提高機體的物質代謝。

        日常建議:

        良好的生活習慣有利于維持機體的健康,日常生活應注意避免能夠損傷身體的不良嗜好。

        1、不濫用藥物;

        2、避免大量飲酒;

        3、不吸煙;

        4、不熬夜,保證充足睡眠;

        5、保持心情愉快,避免暴躁、壓力。

        運動建議:

        以提高免疫力的目的進行運動鍛煉時,運動種類要能夠提高機體各臟器的生理功能,達到提高機體的抵抗力的效果。

        1、推薦選擇有氧運動,提高心肺功能,如游泳、快走、慢跑、跳舞、瑜伽等;

        2、每周3—4次運動,每次30分鐘以上。

        補劑推薦:

        蛋白質粉+維他保

        純乳清蛋白粉+蛹蟲草粉

        枸杞蛋白粉+番茄紅素軟膠囊

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